Tizenkét tuti fogyitipp

Vajon mitől lesz eredményes a diéta? Íme, tucatnyi fogyókúrás titok, tény

és tévhit például a tejről

Zsírral a zsír ellen

A rossz zsírok, például az egyes előre elkészített ételekben találhatótelített zsírok vagy a sütikben, sós rágcsákban előforduló transzzsírokvalóban ártalmasak az egészségre és még hizlalnak is. Megfelelő telítetlenzsírok fogyasztása viszont segíthet kivédeni a káros hatásokat.

A különböző magvakban, az avokádóban és az olívaolajban találhatóegyszeresen telítetlen zsírsavak bizonyítottan jó ellenszerei az elhízásnak.

Jó zsírokban gazdagok a többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazóhalak és olajuk, valamint a mindenféle olajos magvak. Egy holland kutatásfogyasztásával gyorsabb lett az alapanyagcsere (a pihenés során égetettenergiamennyiség, ami gyakorlatilag csak az alap élettani funkciókfenntartásához szükséges), illetve az általános kalóriaégetés mértéke is.

Magukat a többszörösen telítetlen zsírsavakat is gyorsabban elégeti aszervezet, mint a telített zsírokat. Előnyös továbbá, hogy a zsírok elősegítika jóllakottság érzését.

Egy marék dió vagy egy mogyoróvajas teljeskiőrlésű lisztből készült pékáru elfogyasztása után órákig nem lesz éhes.

Egy kis csoki minden nap

 Mindenki kapva kap egy jó kifogásért, hogy csak egy picit több csokitehessen! Hogy leadja a felesleges zsírokat, forduljon a következőtrükkhöz: több kakaó, kevesebb cukor.

A csoki több antioxidánst tartalmaz,mint az ételek többsége, aminek köszönhetően fogyasztása jó lehetrengeteg mindenre, többek között a fogyásra is – feltéve, ha tud mértéket tartani.

Egy 2011-ben végzett kutatás során, számol be a Journal ofNutrition folyóirat, túlsúlyos diabéteszes egereken figyelték meg akakaóban található antioxidánsok hatását. Arra voltak kíváncsiak, növeli-ea kakaó az állatok élettartamát.

A vizsgálat vége: igen, az egerek továbbéltek. A kakaó csökkentette a verőerek degeneratív elváltozását és a zsír lerakódását is.

Hogy minél több csokit ehessen és mégse hízzon el,keresse az édesítetlen fajtákat, és shake-ekben, kávéban vagy egyéb hasonló receptek kipróbálásával fogyassza.

Tejtermékek és fogyás?

Sajnos továbbra is elterjedt a felfogás, miszerint a tej fogyasztásával szabotálhatja a fogyást, hiába bizonyította már többször is a tudomány, hogy ennek nem sok köze van a valósághoz. Kutatások eredményei szerint

a kalciumhiányosak szervezetébe több zsír rakódik le és kevésbé tudják kontroll alatt tartani az étvágyukat. A joghurthoz, az alacsony zsírtartalmúsajthoz és a tejhez hasonló kalciumforrások ezért gyorsítják a zsírleadást  

 Egy a Tennessee-i Egyetemen végzett vizsgálat szerint a túlsúlyban szenvedőknél a napi három adag tejtermék jelentősen csökkentette azelraktározott zsír mennyiségét.

Ha közben odafigyelnek a kalóriára, a tejtermékek fogyasztása gyorsíthatja a zsírleadást, így a fogyást is. . Fogyásnál az erős rajt a jó A gyorsan láthatóvá váló eredmény nemcsak lelkiekben ad erőt, később segíthet a hosszabb kitartásban is.

Sokat hallani, hogy „Lassan járj, tovább érsz”, de ez a fogyás esetén nem feltétlenül igaz. 2010-ben a Floridai Egyetemen 262 középkorú túlsúlyos nő állapotát követték figyelemmel: a vizsgálat azzal zárult, hogy a gyors kezdés végeredményében is nagyobb mértékű fogyáshoz és hosszabb fogyókúrához vezetett.

A testmozgás önmagában nem elég

Általános a tévhit, hogy akármennyit ehet, ha mellette sokat edz. Minél több a testmozgás, annál nagyobb az étvágy, és minél többet eszik, annál többet kell edzenie, de minél több a testmozgás… kész 22-es csapdája! Akár évi fél kilót is gyarapodhat a végén.

Kutatások szerint az edzés valójában igen szerényen hat csak a testsúlyra: kevesebb mint 3%-kal csökkentheti.

                

 Fogyás nem tudatos izgés- mozgással?

Ismeri a típust:vannak emberek, akik akármennyit és akármit esznek, egy grammot nem szednek föl. Vizsgálatok szerint az ilyen természetesen vékony emberek tudat alatt, automatikusan keresnek valami mozgást, ha szervezetük úgy érzi, el kell égetni némi felesleges kalóriát.

Hihetetlenül hangzik, de a felesleges üres izgés-mozgás és a hajolgatás, vagy épp a fésülködés és a mosogatás akár 350 vagy több kalória elégetéséhez is vezethet naponta.

Nem segít a hosszú kardiotréning

Mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat végezni futópadon, elliptikus tréneren és így tovább akár visszájára is fordulhat, ha a zsírégetés és a fogyás a cél.

Ezek a gyakorlatok úgy vannak felépítve, hogy növeljék az elhasznált energia mennyiségét – mivel azonban szervezetünk mindig igyekszik egyensúlyban maradni, a kardiotréning az étvágy növekedésével végződhet, ami máris kevésbé hangzik jól.

A folyamatos aerob testgyakorlatok ráadásul közel sem olyan hatásosak a testsúly csökkentése szempontjából, mint a résztávos edzés (a szívet megdolgoztató rövid, erőteljes gyakorlatok) vagy a fekvőtámaszhoz, a súlyemeléshez hasonló izomépítő gyakorlatok.

Nem halálos ellenség a tévé sem

Véletlenül se higgye, hogy azt mondjuk: fel is adhat minden testmozgást, és csak üljön a tévé előtt egész nap!

Azonban a tévézés mégsem annyira az ördögtől való dolog, mint ahogy sokan beállítják; főképp, ha nevetésre használja.

Vanennek tudományos magyarázata is: a stressz komolyan befolyásolja az emberi szervezet működését, egyes kutatások szerint jelentősen növeli az elraktározott zsír mennyiségét, és lassítja a fogyást – a nevetés pedig a stresszoldás legjobb eszköze.

Ráadásul a nevetés már önmagában kalóriát használ fel: brit kutatók szerint egy végignevetett óra kalóriaégetés szempontjából felér egy kondizással eltöltött fáradságos fél órával!

Oldal: 12 fogyi tipp
Hasznos informáciok - © 2008 - 2024 - hasznosinformaciok.hupont.hu

A HuPont.hu az ingyen weblap készítés központja, és talán a legjobb. Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat